O japanskoj prehrani među gubitkom kilograma postoje mitovi. Kažu da ova tehnika traje do 8-10 dodatnih kilograma koji se ne vraćaju. Koliko je teško smršaviti na japanskoj prehrani?
Japanska prehrana stekla je veliku popularnost među gubitkom kilograma početkom 2000 -ih. Na ovoj metodi gubitka kilograma, svi su zajamčeni - i žene i muškarci koji pate od viška kilograma. Dijeta se tolerira prilično lako ako osoba ima jasan cilj gubitka kilograma.
Dijeta nema nikakve veze s popularnim jelima japanske kuhinje-sushi, peciva, juhe-miso. Gubitak kilograma neće morati proučavati neobične recepte, povećati kulinarske vještine, potražiti neobične proizvode i delicije. Neće biti egzotične - svi proizvodi dopušteni na japanskoj prehrani tijekom 14 dana dobro su upoznati s Europskom. Izbornik je jednostavan, iako strog. Ovo je nesumnjiv plus, jer je rizik od naglog alergija minimiziran, a potrebni sastojci za obrok mogu se kupiti u bilo kojem, čak i najmanjem i najskromnijem gastronomu.
Prije nego što sjednete na dijetu, potrebno je uzeti u obzir brojne kontraindikacije. Liječnici ne preporučuju korištenje metodologije ljudima koji pate od gastrointestinalnih bolesti i kardiovaskularnog sustava. Uz oprez, bolesnici s hipotenzijom mršave na japanskom. Dijeta nije prikladna za profesionalne sportaše koji tijelo daju maksimalno opterećenje u hodniku.
Ako posjetite dvoranu i pokušate se pridržavati japanske prehrane, budite spremni za osjećaj slabosti.
U prisutnosti kroničnih bolesti, morat ćete se posavjetovati s liječnikom. Rezanje prehrane i mali kalorijski sadržaj mogu dovesti do pogoršanja bolesti.
Popis dopuštenih i zabranjenih proizvoda
Japanski jelovnik prehrane je monoton i oskudan. Čak je i klasični doručak, koji se sastoji od jedne šalice kave bez šećera, teško nazvati punim obrokom. Ali u tome postoje pozitivne točke - gubitak kilograma neće morati iznositi velike količine za kupnju proizvoda. Svi sastojci jela mogu se naći u najbližem supermarketu ili na tržištu.
Potpuni popis dopuštenih proizvoda uključuje:
- voće - jabuke, citrusno voće, kruške, šljive;
- Povrće - sve sorte kupusa, mrkve, tikvica, patlidžana;
- meso i riba - govedina i pileća fileta, svježa ili smrznuta štuka, štuka;
- jaja - piletina ili prepelica;
- Prirodna crna kava i sok od rajčice.
Pored ovih proizvoda i pića, morate kupiti nerafinirano biljno ulje - suncokret ili maslina - prirodni kiselo mliječni proizvodi, sir s niskom masnoćom, zeleni čaj bez aromatičnih dodataka.
Tijekom prehrane, ne zaboravite na čistu mineralnu vodu - najmanje 1,5–2 litre pijan je dnevno.
Na japanskoj prehrani ima dovoljno zabranjenih proizvoda. Tabu je nastavljen na:
- Slatko voće - banane, grožđe itd.;
- Povrće koje nije uključeno u popis dopuštenih;
- masno meso, riba, mliječni proizvodi, polu -ispunjeni proizvodi;
- slastičarnice, slatkiši, peciva;
- umaci, začini i začini, sol;
- Alkohol i gazirana pića.
Gledajući takav popis zabranjenih proizvoda, možete razumjeti zašto je toliko suvišnog na japanskoj prehrani.
Izbornik japanske prehrane
Ne zbunite original japanske prehrane za mršavljenje modificiranim metodama. Većina gubitka kilograma pokušava prilagoditi sustav svojim ukusima. Zbog toga se novi tablice s niskim kalorijskim jelima, koje se pripisuju "japanskom", povremeno se pojavljuju na mreži. Nitko ne može jamčiti liniju od 6-10 kg na takvoj prehrani. Stoga je bolje koristiti originalnu shemu mršavljenja.
Doručak na prehrani gotovo je uvijek isti. U 1, 6, 7, 8, 10, 12, 13 i 14 dana ujutro morat ćete popiti samo šalicu crne kave bez dodavanja šećera, vrhnja ili mlijeka. Drugog, 3. i 11. dana, u piće se mogu dodati suhi kolačići ili mali kreker. Za 4, 5 i 9 dana doručak je nešto drugačiji - mrkva naribana na srednjoj rešetki, aromatizirana sokom od polovice limuna. Zabranjeno je dodati začine u jelo.
Hrana je dopuštena da se aromatizira s malom količinom limunovog soka, povrća ili maslinovog ulja.
Japanski prehrambeni izbornik:
1. dan
- Ručak: kuhana jaja (2 pcs.), 200 Gr. Kuhani kupus, 250 ml soka od rajčice.
- Večera: 200 Gr. Loof ribe u kuhanom obliku ili pari.
2. dan
- Ručak: Porcija ribe i kuhanog kupusa s kapljicom biljnog ulja (ne možete soliti jelo).
- Večera: 100 Gr. Kuhana govedina, 250-300 ml kefira s niskim udjelom.
3. dan
- Ručak: pirjani ili prženi tikvice.
- Večera: 200 Gr. Kuhana govedina, salata od svježeg kupusa s biljnim uljem, kuhana jaja (2 pcs.).
4. dan
- Ručak: Porcija kuhane ribe, 250 ml soka od rajčice.
- Večera: 200 Gr. Dopušteno voće.
Ručak i večera petog dana ponovite prethodnu - istu ribu, sok od rajčice, svježe voće.
6. dan
- Ručak: 500 Gr. Kuhani pileći file, salata od mrkve i kupus s kapljicom biljnog ulja.
- Večera: naribana mrkva, kuhana jaja (2 pcs.).
7. dan
- Ručak: 200 Gr. kuhana govedina.
- Večera: 200 Gr. Riba/2 jaja s naribanom mrkvom/200 gr. voće/100 g. Govedina i čaša kefira - za izbor.
8. dan
- Ručak: 500 Gr. kuhani pileći file, salata od svježe mrkve i kupusa.
- Večera: naribana mrkva, kuhana jaja (2 pcs.).
9. dan
- Ručak: 200 Gr. Parna riba, 250 ml soka od rajčice.
- Večera: 200 Gr. Dopušteno voće.
10. dan
- Ručak: Čvrsti sir (50 gr.), Naribana mrkva, jedno kuhano jaje.
- Večera: 200 Gr. voće.
11. dan
- Ručak: pirjani ili prženi tikvice.
- Večera: 200 Gr. Kuhana govedina, kuhana jaja (2 pcs.), Svježa salata od kupusa s biljnim uljem.
12. dan
- Ručak: 200 Gr. Pržena riba, svježi kupus s maslacem.
- Večera: 100 Gr. govedina, 300 ml kefira.
13. dan
- Ručak: kuhana jaja (2 pcs.), Kuhani kupus, 250 ml soka od rajčice.
- Večera: 200 Gr. pržena riba.
Četrnaestog dana možete početi napuštati prehranu. Kao opcija - jesti 200 g u ručku. Pržena riba i porcija kupusa s maslacem, a za večeru jedite 200 gr. Kuhana govedina i popije čašu kefira.
Ispravan izlaz i rezultati
Većina gubitka kilograma uspjela je odbaciti najmanje 6-8 kg u 2 tjedna. S velikim brojem dodatnih kilograma, promjene su impresivnije. Međutim, ne mogu svatko spremiti dobivene rezultate. Glavna stvar je prehranu pravilno ostaviti.
Da ne biste pokupili kilograme, morate se pridržavati sljedećih pravila:
- Nakon 2 tjedna prehrane, dopušteno je dodavati više od 1 proizvoda u jelovnik dnevno;
- Veličine dijelova ne mogu se povećati - inače će se želudac ponovo istegnuti, a istovremeno će se vratiti dodatni kilogrami;
- Nekoliko tjedana nakon prehrane ne biste trebali jesti začinjenu i kiselu hranu, što povećava apetit, masnu hranu.
Na forumima o japanskoj prehrani govore laskavo. Većina poštenog spola kaže da je prvih 3-5 dana Japana najteže izdržati. Nakon toga, tijelo se navikne na to, a proces gubitka kilograma ide poput sata.
Primjetni gubici kilograma primjećuju se u ranim danima japanske prehrane i bliže "završetku".
Prosječni rezultati prehrane su minus 6-8 kg. Isprobali smo ovu tehniku mršavljenja i djevojke i žene nakon porođaja. Mnogi su uspjeli ne samo izbaciti kilograme upisane tijekom trudnoće i dojenja, već i vratiti oblik od 2–4 godine.
Muškarci su također uspjeli smršavjeti na japanskoj prehrani. Dijeta uključuje veliku količinu proteinskih proizvoda - meso, ribu - dakle, proces gubitka kilograma je vrlo jednostavan za nošenje. Univerzalnost, dobri rezultati i dobra prehrana su obilježje japanske prehrane.